barki i biceps

PIĄTEK Barki przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 14kg x 10 x 3 serie Barki w opadzie tułowia przenoszenie w bokiem 14kg x 10 x 3 serie Jutro plecy i biceps.... Na razie próbuję ustalić dobór ćwiczeń w danym dniu , ponieważ po operacji postanowiłem wykorzystać ten czas na coś całkiem innego niż [...]

WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 6 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył jednorącz w podporze 22kg x 6 x 4 serie BARKI ściąganie bandów do przodu jednorącz 10 x 3 serie Jutro plecy i biceps. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-03 19:44:59

[...] sobie na +1kg, myślę ,że technika średnia, choć bardziej panuje nad sztangielkami(nie latają mi w rękach). FILMIK 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: Jak co tydzień barki ładnie czują to ćwiczenie. Myślę ,że ciężar w tym ćwiczeniu zostanie taki już do końca tego planu 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: Ze sztangi zrzuciłem 5kg, [...]

Wypiska 1) WL: No więc... po 4 seriach poczułem już ciężar i obawiałem się piątej, skupiłem się na maxa i 55kg poszło w miare na luzie, z 3/4 ruchy zapasu. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w góre: Ciężar spokojnie mógłbym dołożyć ale niekatuje tak;) 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: Ogólnie fajnie, nareszcie zaczynam prace klatki czuc, [...]

[...] :) Dobry motyw ale seriami 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to zamiast 12-10 robię 10-8 :E ? mam nadzieje, że to nie jest złe a prawidłowe :) Sam wspominałeś [...]

[...] jest triceps -na gryfie olimpijskim badz sztandze(zlozonej permamentnie)ma mnie moj trener nauczyc military press,push press.Czy to jest na triceps i biceps cwiczenie i barki? -rozumiem ze moge uzyc sztangi ,gryfu lub hantli jesli chce cwiczyc triceps ,biceps,barki.Jesli wyboiore hantle mam zrobic shoulder press,reverse fly,front,lateral [...]

[...] 25kgx12/28x12/32x12 4. sciąganie drazka gornego do karku 25x15/27x10/11+1 5. biceps hantle 5kgx12/6kgx12/6kgx12 powoli adaptuje się z przedramieniem 21.01.2018 klatka barki 1. wyciskanie lekki skos dodatni 8kgx12/9x12/10x12/7 2. wyciskanie lekki skos ujemny 7kgx12/12/15 3. maszyna rozpietki przedramionami 4,5x15/15/5,5x10 4. wyciskanie z [...]

[...] Na filmie jedynie ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. Ten górny etap, coś jakby unoszenie sztangi (to ćwiczenie na barki)- a ten high pull- to na co dokładnie jest. Cała obręcz barkowa,kaptury (szczególnie low/middle ),do tego brzuch,pośladki-i w zasadzie wiele innych partii mięśniowych. [...]

[...] Trening Kończę priorytet na plecy, teraz raczej postawię na nogi, chociaż wiadomo, że kokosów się na redu nie spodziewam;-) Pewnie wyjdzie coś takiego: Nogi hiper Plecy + barki Klatka + biceps + triceps Nogi siła Barki + biceps Na razie bez cardio - dojdzie dopiero jak ciecia w diecie będą mało efektywne, możliwe, że prócz standardowego cardio [...]

PON: Klatka: 1. wyciskanie na lawce poziomej 4x8-6 2. wyciskanie hantli skos – 3x10-8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi 3x10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x12-10 Triceps: 1. Pompki na poreczach 3x8-6 2. Francuzy hantlem – 2x10-8 Brzuch na pewno odpada przed plecami i nogami!!! Wtorek: Nogi: 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. [...]

Ja wlasnie teraz tak robie, cwicze 1 partie misniowa dziennie :) i tak pn. i czw. klatka, wt. i pt. biceps, a srody i sobota barki i nogi. Ty zamiast barkow i nog mozesz cwiczyc triceps. Najlepiej pocwicz troche i wsluchaj sie w swoj organizm i sam bedziesz wiedzial co dla Ciebie najlepsze. Powodzenia

pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie barki 1.wyciskanie sztangielek - 4 serie 2.podciaganie sztangi do brody - 4serie wtorek plecy 1. wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku- 4 serie 3.kaptury - 4 serie [...]

TRENING A OK Przysiady 4 60x10, 70x10 , 80x10, 80x10, 92,5x8 ostatnio : serie 67.5x10, 77.5x10, 82.5x10, 90x9 dzień dobry 2s : 70x10, 80x8 ostatnio: 67.5x10, 77.5x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 65x8, 70x5 ostatnio 60x10, 62,5x10, 70x5 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 20x10, 25x10, 35x10 ostatnio: wiosłowanie [...]

TRENING A DOOBRZE Przysiady 4 72.5x10, 82.5x10, 87.5x10, 95x10 ostatnio : 60x10, 70x10 , 80x10, 80x10, 92,5x8 dzień dobry 2s : 70x10, 80x10 ostatnio: 70x10, 80x8 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 65x10, 70x6 ostatnio 60stopni 60x10, 65x8, 70x5 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 35x10, 35x10, 40x6 ostatnio: 20x10, 25x10, [...]

[...] 4x Wioslowanie hantlem w podporze o lawke 4x 10 Ledzwiowe 3x 10 Czwartek Biceps i triceps biceps Uginanie przedramion z suplinacja 3x10 Mlotki 3x10 3x 21 Triceps tak samo Pt barki i nogi Barki Wyciskanie sztangi z przed klaty do gory x4 Na takim urzadzeniu co tez nie wiem jak sie nazywa 4x ale na bok barkow Arnoldki x4 Odwrotne rozpietki na [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: nogi , prostowniki grzbietu Środa: wolne Czwartek:tricepsy, bicepsy Piątek: barki Trening na masę, moim priorytetem są klatka i plecy i barki i chciałbym spróbować taki rodzaj treningu. Czy jest on odpowiedni? Czy lepiej połączyć mniejsze partie z większymi? Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W [...]

[...] 3 x 10 - 12 Podciąganie końca sztangi 3 x 8 Przenoszenie sztangi w leżeniu 3 x 8 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 8 Piątek Barki i kaptury Wyciskanie sztangi na barki 3 x 8 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8 - 10 Kaptury 3 x 10 NOGI Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 [...]

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]

Witam Panie i Panów. Powróciłem do "profesjonalnej siłowni".Także zmieniam znów troszkę trening. Niestety do dyspozycji mam tylko poniedziałek,wtorek,środę,piątek. Staż liczy ponad 2 latka. Wiek 18 bez dwóch miesięcy, waga 95 (trochę mi się przytyło), wzrost 180-1. Do tego treningu dokładam sobie dietkę i aeroby, aby zrzucić trochę [...]

[...] do wewnątrz 3x 10- 15 wspiecia do palenia sadzac po ilosci powt i danych chcesz sie zmasowac. taki plan nie bedzie najlepszy. za czesto i za duzo. podziel cale cialo na 3 dni (np w niesmiertelnym ukladzie klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) nie napisales nic o stazu, jezeli jest krotki trening bedzie zbyt intensywny. napisz troche wiecej